serena/Serena - Cohorte Hiver 2025-2026
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  • 997 $ ou 3 paiements mensuels de 340 $

Option 2 | Serena - Cohorte

Libère-toi des obsessions, des restrictions et des compulsions alimentaires!

  • Prochaine cohorte : débute le 1 décembre 2025 au 26 janvier 2026 (les lundis 13h30 à 15h00).

    Vous avez jusqu'au 28 novembre 2025 pour vous inscrire.                             

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SERENA vous offre :

​Plus de 40 vidéos d'enseignement et de conseils bienveillants  

Plus de 15 exercices (yoga, méditation, respiration, visualisation) 

Plus de 25 fiches d'introspection

Accès à un groupe de soutien avec thématique différente chaque mois pendant 1 an (virtuel et présentiel)

Accès à la communauté privée Facebook

Accès au programme pendant 1 an

Un programme en toute autonomie pour vous permettre de suivre vos besoins et votre rythme.

Un accès privilégié aux rencontres individuelles avec Mélissa

Accès gratuit au Coffret Sérénité

Atelier de préparation de repas   

Rencontres de groupe avec Mélissa (durant toute la durée de la cohorte soit 8 semaines)      

  • 997 $ ou 3 paiements mensuels de 340 $

Serena - Cohorte Hiver 2025-2026

  • Prochaine cohorte : débute le 1 décembre 2025 au 26 janvier 2026 (les lundis 13h30 à 15h00).

    Vous avez jusqu'au 28 novembre 2025 pour vous inscrire.                   

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Contenu

INTRODUCTION

Ce programme te donnera les ingrédients nécessaires pour transformer ton rapport avec ton corps et la nourriture. Laisse-toi guider vers un accompagnement bienveillant, garni de douceur, de conscience et de compassion. Tu y trouveras des outils pour apprendre à te questionner, à amener plus de clarté, d’harmonie, de conscience et de vitalité dans ta vie pour ainsi atteindre un état émotionnel de sérénité plus constant et durable.

Bienvenue
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Mon histoire
L'alimentation émotionnelle vs les troubles de comportement alimentaire
FICHE 0.1 - Les troubles de comportement alimentaire

PHASE 1 - L'ANCRAGE

Comprendre la réalité actuelle et poser des intentions claires.

1.1 - L'importance de l'état de calme
1.2 - Observation du niveau de stress actuel
1.3 - Pourquoi le stress nous pousse-t’il à manger plus d’aliments gras et sucrés?
1.4 - Votre histoire alimentaire
FICHE 1.4 - Mon histoire alimentaire
1.5 Les archétypes - Profils de mangeurs émotionnels
FICHE 1.5 - Les archétypes - Profils de mangeurs émotionnels
1.6 Les aliments chargés émotionnellement
FICHE 1.6 - Les aliments chargés émotionnellement
1.7 - Qu’est-ce qui se cache derrière l’alimentation émotionnelle?
FICHE 1.7 - Qu'est-ce qui se cache derrière l'alimentation émotionnelle
1.8 - Les croyances limitantes
FICHE 1.8 - Les croyances limitantes
1.9 - Situation actuelle - Intentions et engagement
FICHE 1.9 - Intentions et engagement
1.10 - Tableau de visualisation
FICHE 1.10 - Tableau de visualisation
Exercice 1 - Méditation - Ancrage
Exercice 2 - Respiration douceur (respiration abdominale)
Exercice 3 - Yoga - Ancrage
Exercice 4 - Introspection - Ancrage

PHASE 2 - L'HARMONIE

Reprendre le pouvoir sur notre vie en retrouvant notre centre, notre équilibre pour éviter de nous éparpiller.

2.1 - Introduction - Harmonie
2.2 - La Liste toute douce
FICHE 2.2 - Liste toute douce
2.3 - L'horaire harmonieux
FICHE 2.3 - Horaire harmonieux
2.4 - La roue de la vie
FICHE 2.4 - La roue de la vie
2.5 - Créer son espace de recueillement
2.6 - Lien entre le cycle menstruel et les compulsions alimentaires
FICHE 2.6 - Le Cycle féminin
2.7 - Conclusion - L'harmonie
Exercice 1 - Méditation - Harmonie
Exercice 2 - Cohérence cardiaque
Exercice 3 - Yoga de jour
Exercice 4 - Check-In
Exercice 5 - Mantra - La magie des mots

PHASE 3 - LA CONSCIENCE

Revenir à l’intérieur de soi pour mieux se comprendre et adopter des comportements sains.  

3.1 - Introduction - Conscience
3.2 - Honnêteté alimentaire
FICHE 3.2 - Honnêteté alimentaire
3.3 - Décrypter les nuances des différents types de faim
FICHE 3.3 - Décrypter les nuances des différents types de faim
3.4 - Influences multiples sur les compulsions alimentaires
FICHE 3.4 - Influences multiples sur les compulsions alimentaires
3.5 - Restrictions cognitives
3.6 - Prendre conscience de l’état émotionnel actuel
FICHE 3.6 - Prendre conscience de l’état émotionnel actuel
3.7 - Apaiser les compulsions alimentaires par le développement de l'intelligence émotionnelle
FICHE 3.7 - Apaiser les compulsions alimentaires par le développement de l'intelligence émotionnelle
3.8 - Introduction au modèle de Brooke Castillo
FICHE 3.8 - Introduction au modèle de Brooke Castillo
3.9 - Conclusion - Conscience
Exercice 1 - Respiration du soir
Exercice 2 - Yoga du soir
Exercice 3 - Yoga Nidra - Élément eau
Exercice 4 - Relaxation Progressive de Jacobson
Exercice 5 - Écriture - Gratitude

PHASE 4 - LA VITALITÉ

L'Intégration d’habitudes de vie et alimentaire pour se sentir plus vivante.

4.1 - Introduction - Vitalité
4.2 - Régularité et équilibre alimentaire
4.3 - Variété et plaisir alimentaire
4.4 - L'importance de la mastication
FICHE 4.4 - Importance de la mastication
4.5 - Créativité culinaire
FICHE 4.5 - Créativité culinaire
4.6 - Planification alimentaire
FICHE 4.6 - Planification alimentaire
4.7 - Activité physique plaisante
FICHE 4.7 - Activité physique plaisante
4.8 - Comprendre l’impact du sommeil sur les régulateurs d’hormones de faim
4.9 - Cultivez le calme
4.10 - La passion
4.11 - Conclusion - Vitalité
Exercice 1 - Méditation - Accueillez et allez au-delà d'une émotion difficile
Exercice 2 - La Respiration Océan - Ujjayi
Exercice 3 - Yoga - Vitalité
Exercice 4 - Shake it up! - Lâcher-prise en intégrant la joie
Exercice 5 - Danse intuitive
SERENA - Le mot de la fin

BONUS

Je me permet de créer un espace additionnel pour intégrer des bonus tout au long du parcours. Restez attentive pour découvrir les ajouts à venir.

Journal émotionnel.pdf
ANEB-Suggestions-de-lectures-Adultes-2.pdf
FICHE BONUS - Livres.pdf
🌿 50 croyances limitantes (compulsions alimentaires & relation au corps).docx

RENCONTRE DE GROUPE

Voici les vidéos en différées des rencontres de groupe.

Rencontre 1 - 1 décembre 2025
Rencontre 2 - 8 décembre 2025
Rencontre 3 - 15 décembre 2025
Rencontre 4 - 22 décembre 2025
Rencontre 5 - 5 janvier 2026