Serena

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Option 1 | Serena

Libère-toi des obsessions, des restrictions et des compulsions alimentaires!

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• Plus de 40 vidéos d'enseignement et de conseils bienveillants - Valeur 980$

• Plus 15 exercices (yoga, méditation, respiration, visualisation) - Valeur 270$

• Plus de 25 fiches d'introspection - Valeur 400$

• Accès à la communauté privée Facebook

• Accès au programme pendant 1 an

• Un programme en toute autonomie pour vous permettre de suivre vos besoins et votre rythme.

• Un accès privilégié aux rencontres individuelles avec Mélissa

• Accès gratuit au Coffret Sérénité - Valeur 88$

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Contenu

INTRODUCTION

Ce programme te donnera les ingrédients nécessaires pour transformer ton rapport avec ton corps et la nourriture. Laisse-toi guider vers un accompagnement bienveillant, garni de douceur, de conscience et de compassion. Tu y trouveras des outils pour apprendre à te questionner, à amener plus de clarté, d’harmonie, de conscience et de vitalité dans ta vie pour ainsi atteindre un état émotionnel de sérénité plus constant et durable.

Bienvenue

5 min
372 Mo

Groupe privé facebook

4 min
298 Mo

Mon histoire

9 min
710 Mo

L'alimentation émotionnelle vs les troubles de comportement alimentaire

3 min
251 Mo

FICHE 0.1 - Les troubles de comportement alimentaire

1,45 Mo

PHASE 1 - L'ANCRAGE

Comprendre la réalité actuelle et poser des intentions claires.

1.1 - L'importance de l'état de calme

7 min
568 Mo

1.2 - Observation du niveau de stress actuel

5 min
399 Mo

1.3 - Pourquoi le stress nous pousse-t’il à manger plus d’aliments gras et sucrés?

6 min
444 Mo

1.4 - Votre histoire alimentaire

3 min
209 Mo

FICHE 1.4 - Mon histoire alimentaire

743 ko

1.5 Les archétypes - Profils de mangeurs émotionnels

2 min
153 Mo

FICHE 1.5 - Les archétypes - Profils de mangeurs émotionnels

8,95 Mo

1.6 Les aliments chargés émotionnellement

3 min
66,2 Mo

FICHE 1.6 - Les aliments chargés émotionnellement

607 ko

1.7 - Qu’est-ce qui se cache derrière l’alimentation émotionnelle?

5 min
370 Mo

FICHE 1.7 - Qu'est-ce qui se cache derrière l'alimentation émotionnelle

1 Mo

1.8 - Les croyances limitantes

3 min
210 Mo

FICHE 1.8 - Les croyances limitantes

2,23 Mo

1.9 - Situation actuelle - Intentions et engagement

2 min
116 Mo

FICHE 1.9 - Intentions et engagement

1,27 Mo

1.10 - Tableau de visualisation

3 min
229 Mo

FICHE 1.10 - Tableau de visualisation

681 ko

Exercice 1 - Méditation - Ancrage

7 min
8,82 Mo

Exercice 2 - Respiration douceur (respiration abdominale)

7 min
568 Mo

Exercice 3 - Yoga - Ancrage

12 min
982 Mo

Exercice 4 - Introspection - Ancrage

468 ko

PHASE 2 - L'HARMONIE

Reprendre le pouvoir sur notre vie en retrouvant notre centre, notre équilibre pour éviter de nous éparpiller.

2.1 - Introduction - Harmonie

5 min
356 Mo

2.2 - La Liste toute douce

6 min
444 Mo

FICHE 2.2 - Liste toute douce

2,4 Mo

2.3 - L'horaire harmonieux

6 min
479 Mo

FICHE 2.3 - Horaire harmonieux

3,06 Mo

2.4 - La roue de la vie

2 min
131 Mo

FICHE 2.4 - La roue de la vie

3,32 Mo

2.5 - Créer son espace de recueillement

4 min
299 Mo

2.6 - Lien entre le cycle menstruel et les compulsions alimentaires

14 min
846 Mo

FICHE 2.6 - Le Cycle féminin

1,75 Mo

2.7 - Conclusion - L'harmonie

2 min
91 Mo

Exercice 1 - Méditation - Harmonie

9 min
7,97 Mo

Exercice 2 - Cohérence cardiaque

9 min
723 Mo

Exercice 3 - Yoga de jour

11 min
931 Mo

Exercice 4 - Check-In

5 min
6,63 Mo

Exercice 5 - Mantra - La magie des mots

664 ko

PHASE 3 - LA CONSCIENCE

Revenir à l’intérieur de soi pour mieux se comprendre et adopter des comportements sains.

3.1 - Introduction - Conscience

1 min
64,6 Mo

3.2 - Honnêteté alimentaire

3 min
218 Mo

FICHE 3.2 - Honnêteté alimentaire

1,74 Mo

3.3 - Décrypter les nuances des différents types de faim

6 min
468 Mo

FICHE 3.3 - Décrypter les nuances des différents types de faim

3,35 Mo

3.4 - Influences multiples sur les compulsions alimentaires

4 min
303 Mo

FICHE 3.4 - Influences multiples sur les compulsions alimentaires

586 ko

3.5 - Restrictions cognitives

3 min
196 Mo

3.6 - Prendre conscience de l’état émotionnel actuel

11 min
882 Mo

FICHE 3.6 - Prendre conscience de l’état émotionnel actuel

2,54 Mo

3.7 - Apaiser les compulsions alimentaires par le développement de l'intelligence émotionnelle

5 min
184 Mo

FICHE 3.7 - Apaiser les compulsions alimentaires par le développement de l'intelligence émotionnelle

2,67 Mo

3.8 - Introduction au modèle de Brooke Castillo

5 min
395 Mo

FICHE 3.8 - Introduction au modèle de Brooke Castillo

1 Mo

3.9 - Conclusion - Conscience

3 min
206 Mo

Exercice 1 - Respiration du soir

7 min
545 Mo

Exercice 2 - Yoga du soir

7 min
556 Mo

Exercice 3 - Yoga Nidra - Élément eau

14 min
18,4 Mo

Exercice 4 - Relaxation Progressive de Jacobson

9 min
12 Mo

Exercice 5 - Écriture - Gratitude

1,34 Mo

PHASE 4 - LA VITALITÉ

L'Intégration d’habitudes de vie et alimentaire pour se sentir plus vivante.

4.1 - Introduction - Vitalité

2 min
170 Mo

4.2 - Régularité et équilibre alimentaire

4 min
267 Mo

4.3 - Variété et plaisir alimentaire

5 min
404 Mo

4.4 - L'importance de la mastication

7 min
556 Mo

FICHE 4.4 - Importance de la mastication

1,57 Mo

4.5 - Créativité culinaire

4 min
289 Mo

FICHE 4.5 - Créativité culinaire

1,55 Mo

4.6 - Planification alimentaire

4 min
286 Mo

FICHE 4.6 - Planification alimentaire

1,83 Mo

4.7 - Activité physique plaisante

3 min
213 Mo

FICHE 4.7 - Activité physique plaisante

1,5 Mo

4.8 - Comprendre l’impact du sommeil sur les régulateurs d’hormones de faim

3 min
249 Mo

4.9 - Cultivez le calme

5 min
369 Mo

4.10 - La passion

3 min
201 Mo

4.11 - Conclusion - Vitalité

2 min
164 Mo

Exercice 1 - Méditation - Accueillez et allez au-delà d'une émotion difficile

12 min
15,8 Mo

Exercice 2 - La Respiration Océan - Ujjayi

8 min
683 Mo

Exercice 3 - Yoga - Vitalité

14 min
1,19 Go

Exercice 4 - Shake it up! - Lâcher-prise en intégrant la joie

7 min
540 Mo

Exercice 5 - Danse intuitive

10 min
816 Mo

SERENA - Le mot de la fin

6 min
519 Mo

BONUS

Je me permet de créer un espace additionnel pour intégrer des bonus tout au long du parcours. Restez attentive pour découvrir les ajouts à venir.

ANEB-Suggestions-de-lectures-Adultes-2.pdf

410 ko

Journal émotionnel (1).pdf

302 ko

FICHE BONUS - Livres.pdf

329 ko