Serena - Cohorte Hiver 2025

Option 2 | Serena

$997 ou 3 × $340

Libère-toi des obsessions, des restrictions et des compulsions alimentaires!

Prochaine cohorte : débute le 8 octobre 2025 au 25 novembre (13h00 à 14h30).

Vous avez jusqu'au 1 octobre 2025 pour vous inscrire.

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Plus de 40 vidéos d'enseignement et de conseils bienveillants
Plus 15 exercices (yoga, méditation, respiration, visualisation)
Plus de 25 fiches d'introspection
Accès à un groupe de soutien avec thématique différente chaque mois pendant 1 an (virtuel et présentiel)
Accès à la communauté privée Facebook
Accès au programme pendant 1 an
Un programme en toute autonomie pour vous permettre de suivre vos besoins et votre rythme.
Un accès privilégié aux rencontres individuelles avec Mélissa
Accès gratuit au Coffret Sérénité
Rencontres de groupe aux semaines avec Mélissa et invités spéciaux (durant toute la durée de la cohorte soit 8 semaines)
Un atelier de préparation de repas

Contenu

INTRODUCTION

Ce programme te donnera les ingrédients nécessaires pour transformer ton rapport avec ton corps et la nourriture. Laisse-toi guider vers un accompagnement bienveillant, garni de douceur, de conscience et de compassion. Tu y trouveras des outils pour apprendre à te questionner, à amener plus de clarté, d’harmonie, de conscience et de vitalité dans ta vie pour ainsi atteindre un état émotionnel de sérénité plus constant et durable.

Bienvenue

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Mon histoire

L'alimentation émotionnelle vs les troubles de comportement alimentaire

FICHE 0.1 - Les troubles de comportement alimentaire

PHASE 1 - L'ANCRAGE

Comprendre la réalité actuelle et poser des intentions claires.

1.1 - L'importance de l'état de calme

1.2 - Observation du niveau de stress actuel

1.3 - Pourquoi le stress nous pousse-t’il à manger plus d’aliments gras et sucrés?

1.4 - Votre histoire alimentaire

FICHE 1.4 - Mon histoire alimentaire

1.5 Les archétypes - Profils de mangeurs émotionnels

FICHE 1.5 - Les archétypes - Profils de mangeurs émotionnels

1.6 Les aliments chargés émotionnellement

FICHE 1.6 - Les aliments chargés émotionnellement

1.7 - Qu’est-ce qui se cache derrière l’alimentation émotionnelle?

FICHE 1.7 - Qu'est-ce qui se cache derrière l'alimentation émotionnelle

1.8 - Les croyances limitantes

FICHE 1.8 - Les croyances limitantes

1.9 - Situation actuelle - Intentions et engagement

FICHE 1.9 - Intentions et engagement

1.10 - Tableau de visualisation

FICHE 1.10 - Tableau de visualisation

Exercice 1 - Méditation - Ancrage

Exercice 2 - Respiration douceur (respiration abdominale)

Exercice 3 - Yoga - Ancrage

Exercice 4 - Introspection - Ancrage

PHASE 2 - L'HARMONIE

Reprendre le pouvoir sur notre vie en retrouvant notre centre, notre équilibre pour éviter de nous éparpiller.

2.1 - Introduction - Harmonie

2.2 - La Liste toute douce

FICHE 2.2 - Liste toute douce

2.3 - L'horaire harmonieux

FICHE 2.3 - Horaire harmonieux

2.4 - La roue de la vie

FICHE 2.4 - La roue de la vie

2.5 - Créer son espace de recueillement

2.6 - Lien entre le cycle menstruel et les compulsions alimentaires

FICHE 2.6 - Le Cycle féminin

2.7 - Conclusion - L'harmonie

Exercice 1 - Méditation - Harmonie

Exercice 2 - Cohérence cardiaque

Exercice 3 - Yoga de jour

Exercice 4 - Check-In

Exercice 5 - Mantra - La magie des mots

PHASE 3 - LA CONSCIENCE

Revenir à l’intérieur de soi pour mieux se comprendre et adopter des comportements sains.

3.1 - Introduction - Conscience

3.2 - Honnêteté alimentaire

FICHE 3.2 - Honnêteté alimentaire

3.3 - Décrypter les nuances des différents types de faim

FICHE 3.3 - Décrypter les nuances des différents types de faim

3.4 - Influences multiples sur les compulsions alimentaires

FICHE 3.4 - Influences multiples sur les compulsions alimentaires

3.5 - Restrictions cognitives

3.6 - Prendre conscience de l’état émotionnel actuel

FICHE 3.6 - Prendre conscience de l’état émotionnel actuel

3.7 - Apaiser les compulsions alimentaires par le développement de l'intelligence émotionnelle

FICHE 3.7 - Apaiser les compulsions alimentaires par le développement de l'intelligence émotionnelle

3.8 - Introduction au modèle de Brooke Castillo

FICHE 3.8 - Introduction au modèle de Brooke Castillo

3.9 - Conclusion - Conscience

Exercice 1 - Respiration du soir

Exercice 2 - Yoga du soir

Exercice 3 - Yoga Nidra - Élément eau

Exercice 4 - Relaxation Progressive de Jacobson

Exercice 5 - Écriture - Gratitude

PHASE 4 - LA VITALITÉ

L'Intégration d’habitudes de vie et alimentaire pour se sentir plus vivante.

4.1 - Introduction - Vitalité

4.2 - Régularité et équilibre alimentaire

4.3 - Variété et plaisir alimentaire

4.4 - L'importance de la mastication

FICHE 4.4 - Importance de la mastication

4.5 - Créativité culinaire

FICHE 4.5 - Créativité culinaire

4.6 - Planification alimentaire

FICHE 4.6 - Planification alimentaire

4.7 - Activité physique plaisante

FICHE 4.7 - Activité physique plaisante

4.8 - Comprendre l’impact du sommeil sur les régulateurs d’hormones de faim

4.9 - Cultivez le calme

4.10 - La passion

4.11 - Conclusion - Vitalité

Exercice 1 - Méditation - Accueillez et allez au-delà d'une émotion difficile

Exercice 2 - La Respiration Océan - Ujjayi

Exercice 3 - Yoga - Vitalité

Exercice 4 - Shake it up! - Lâcher-prise en intégrant la joie

Exercice 5 - Danse intuitive

SERENA - Le mot de la fin

BONUS

Je me permet de créer un espace additionnel pour intégrer des bonus tout au long du parcours. Restez attentive pour découvrir les ajouts à venir.

ANEB-Suggestions-de-lectures-Adultes-2.pdf

Journal émotionnel (1).pdf

FICHE BONUS - Livres.pdf

Rencontre en direct

Cohorte hiver 2025

Rencontre 1 : Phase 1 Ancrage

Rencontre 2 : Phase 1 Ancrage - Isabelle Soucy

Rencontre 3 : Phase 2 Harmonie

Rencontre 4 : Phase 2 Harmonie - Éric Morneau

Rencontre 5 : Phase 3 Conscience - Karine Déraspe

Rencontre 6 : Phase 3 Conscience

Rencontre 7 : Phase 4 Vitalité - Marie-Ève Caplette

Rencontre 8 : Atelier cuisine virtuel

Rencontre 9 : Atelier avec Joanie Lacroix

Rencontre 10 : Phase 4 Vitalité - Conclusion