serena/Serena - Cohorte
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  • 997 $ ou 3 paiements mensuels de 340 $

Option 2 | Serena - Cohorte

Libère-toi des obsessions, des restrictions et des compulsions alimentaires!

  • Prochaine cohorte : débute le 8 octobre 2025 au 25 novembre (13h00 à 14h30). Vous avez jusqu'au 1 octobre 2025 pour vous inscrire.                          

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serena vous offre :

​• Plus de 40 vidéos d'enseignement et de conseils bienveillants   -  Valeur 980$

• Plus de 15 exercices (yoga, méditation, respiration, visualisation)   -  Valeur 270$

• Plus de 25 fiches d'introspection

• Accès à un groupe de soutien avec thématique différente chaque mois pendant 1 an (virtuel et présentiel)

• Accès à la communauté privée Facebook

• Accès au programme pendant 1 an

• Un programme en toute autonomie pour vous permettre de suivre vos besoins et votre rythme.

• Un accès privilégié aux rencontres individuelles avec Mélissa

• Accès gratuit au Coffret Sérénité

  • Rencontres de groupe aux deux semaines avec Mélissa

    (durant toute la durée de la cohorte soit 8 semaines)

  • Atelier de planification de repas            

  • 997 $ ou 3 paiements mensuels de 340 $

Serena - Cohorte

Prochaine cohorte : débute le 8 octobre 2025 au 25 novembre (13h00 à 14h30). Vous avez jusqu'au 1 octobre 2025 pour vous inscrire.             

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Contenu

INTRODUCTION

Ce programme te donnera les ingrédients nécessaires pour transformer ton rapport avec ton corps et la nourriture. Laisse-toi guider vers un accompagnement bienveillant, garni de douceur, de conscience et de compassion. Tu y trouveras des outils pour apprendre à te questionner, à amener plus de clarté, d’harmonie, de conscience et de vitalité dans ta vie pour ainsi atteindre un état émotionnel de sérénité plus constant et durable.

Bienvenue
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Mon histoire
L'alimentation émotionnelle vs les troubles de comportement alimentaire
FICHE 0.1 - Les troubles de comportement alimentaire

PHASE 1 - L'ANCRAGE

Comprendre la réalité actuelle et poser des intentions claires.

1.1 - L'importance de l'état de calme
1.2 - Observation du niveau de stress actuel
1.3 - Pourquoi le stress nous pousse-t’il à manger plus d’aliments gras et sucrés?
1.4 - Votre histoire alimentaire
FICHE 1.4 - Mon histoire alimentaire
1.5 Les archétypes - Profils de mangeurs émotionnels
FICHE 1.5 - Les archétypes - Profils de mangeurs émotionnels
1.6 Les aliments chargés émotionnellement
FICHE 1.6 - Les aliments chargés émotionnellement
1.7 - Qu’est-ce qui se cache derrière l’alimentation émotionnelle?
FICHE 1.7 - Qu'est-ce qui se cache derrière l'alimentation émotionnelle
1.8 - Les croyances limitantes
FICHE 1.8 - Les croyances limitantes
1.9 - Situation actuelle - Intentions et engagement
FICHE 1.9 - Intentions et engagement
1.10 - Tableau de visualisation
FICHE 1.10 - Tableau de visualisation
Exercice 1 - Méditation - Ancrage
Exercice 2 - Respiration douceur (respiration abdominale)
Exercice 3 - Yoga - Ancrage
Exercice 4 - Introspection - Ancrage

PHASE 2 - L'HARMONIE

Reprendre le pouvoir sur notre vie en retrouvant notre centre, notre équilibre pour éviter de nous éparpiller.

2.1 - Introduction - Harmonie
2.2 - La Liste toute douce
FICHE 2.2 - Liste toute douce
2.3 - L'horaire harmonieux
FICHE 2.3 - Horaire harmonieux
2.4 - La roue de la vie
FICHE 2.4 - La roue de la vie
2.5 - Créer son espace de recueillement
2.6 - Lien entre le cycle menstruel et les compulsions alimentaires
FICHE 2.6 - Le Cycle féminin
2.7 - Conclusion - L'harmonie
Exercice 1 - Méditation - Harmonie
Exercice 2 - Cohérence cardiaque
Exercice 3 - Yoga de jour
Exercice 4 - Check-In
Exercice 5 - Mantra - La magie des mots

PHASE 3 - LA CONSCIENCE

Revenir à l’intérieur de soi pour mieux se comprendre et adopter des comportements sains.  

3.1 - Introduction - Conscience
3.2 - Honnêteté alimentaire
FICHE 3.2 - Honnêteté alimentaire
3.3 - Décrypter les nuances des différents types de faim
FICHE 3.3 - Décrypter les nuances des différents types de faim
3.4 - Influences multiples sur les compulsions alimentaires
FICHE 3.4 - Influences multiples sur les compulsions alimentaires
3.5 - Restrictions cognitives
3.6 - Prendre conscience de l’état émotionnel actuel
FICHE 3.6 - Prendre conscience de l’état émotionnel actuel
3.7 - Apaiser les compulsions alimentaires par le développement de l'intelligence émotionnelle
FICHE 3.7 - Apaiser les compulsions alimentaires par le développement de l'intelligence émotionnelle
3.8 - Introduction au modèle de Brooke Castillo
FICHE 3.8 - Introduction au modèle de Brooke Castillo
3.9 - Conclusion - Conscience
Exercice 1 - Respiration du soir
Exercice 2 - Yoga du soir
Exercice 3 - Yoga Nidra - Élément eau
Exercice 4 - Relaxation Progressive de Jacobson
Exercice 5 - Écriture - Gratitude

PHASE 4 - LA VITALITÉ

L'Intégration d’habitudes de vie et alimentaire pour se sentir plus vivante.

4.1 - Introduction - Vitalité
4.2 - Régularité et équilibre alimentaire
4.3 - Variété et plaisir alimentaire
4.4 - L'importance de la mastication
FICHE 4.4 - Importance de la mastication
4.5 - Créativité culinaire
FICHE 4.5 - Créativité culinaire
4.6 - Planification alimentaire
FICHE 4.6 - Planification alimentaire
4.7 - Activité physique plaisante
FICHE 4.7 - Activité physique plaisante
4.8 - Comprendre l’impact du sommeil sur les régulateurs d’hormones de faim
4.9 - Cultivez le calme
4.10 - La passion
4.11 - Conclusion - Vitalité
Exercice 1 - Méditation - Accueillez et allez au-delà d'une émotion difficile
Exercice 2 - La Respiration Océan - Ujjayi
Exercice 3 - Yoga - Vitalité
Exercice 4 - Shake it up! - Lâcher-prise en intégrant la joie
Exercice 5 - Danse intuitive
SERENA - Le mot de la fin

BONUS

Je me permet de créer un espace additionnel pour intégrer des bonus tout au long du parcours. Restez attentive pour découvrir les ajouts à venir.

Journal émotionnel.pdf
ANEB-Suggestions-de-lectures-Adultes-2.pdf
FICHE BONUS - Livres.pdf

RENCONTRE DE GROUPE

Voici les vidéos en différées des rencontres de groupe.

#1 Rencontre de groupe: 1 avril 2024 (ANCRAGE)
#2 Rencontre de groupe : 8 avril 2024
# 3 Rencontre de groupe : 15 avril 2024 (Harmonie)
#4 Rencontre de groupe : 22 avril 2024
#5 Rencontre de groupe : 29 avril 2024
#6 Rencontre de groupe : 6 mai 2024
#7 Rencontre de groupe : 13 mai 2024
#8 Rencontre de groupe : 20 mai 2024 (Invitée ; Andrée-Anne St-Pierre)
#9 -Atelier Préparation de repas - été - 3 juin 2024